Cómo recuperarse después de correr carreras de maratón y correr más rápido

Si usted es un atleta experimentado con un número de maratones ya en su haber, correr más rápido no es sólo un objetivo que se basa en el aumento de la velocidad física, sino la atención que se presta a la recuperación. Para poder correr más rápido que antes y superar los objetivos anteriores, es necesario entrenar y acondicionar el cuerpo. Sin embargo, los músculos fatigados y la deshidratación son una condición que los atletas probablemente ganen después de correr. Para recuperarse, debe concentrarse en recibir hidratación y rejuvenecer sus músculos mientras repone su suministro de glucógeno. Será esencial retomar donde lo dejaste en tu misión de correr más rápido.

Una vez que hayas completado una carrera importante, dar tiempo a tu mente y cuerpo para que se calmen y se recuperen es perfectamente natural. Al igual que el propietario de un vehículo de motor que nota el humo que sale del capó después de muchas horas de conducción y se detiene para hacer una parada en boxes, usted debe hacer lo mismo con su cuerpo en algún momento, pero preferiblemente después de haber cumplido su objetivo de correr un maratón o una carrera.

A través de un entrenamiento adecuado debes tener suficiente resistencia y fuerza para soportar una carrera entera, pero cuando cruces la línea de meta y sea el momento de volver a casa definitivamente planifica una disminución de tu actividad física. Al determinar cuán rápido eliges volver al entrenamiento normal, asegúrate de que has logrado algún tipo de inactividad para el descanso de tu cuerpo y tu mente. El regreso gradual al entrenamiento regular y a las carreras importantes puede incluir varias formas de ejercicio informal, como entrenamientos básicos para calentarte. Sigue estos consejos para lograr una recuperación gradual hacia el entrenamiento regular después de una carrera y es probable que tus posibilidades de correr más rápido que antes aumenten:

Cuando haya terminado una carrera relativamente corta, como una de 10 km, espere unos tres días antes de volver a correr y empiece a realizar carreras extremas de nuevo. Este período de descanso es preferible para los corredores que están acostumbrados a alcanzar largas distancias. Si no eres un atleta de este calibre, se aconseja que te des un tiempo de recuperación de aproximadamente 5 días antes de volver a correr con fuerza.

Si eres de la categoría de corredores que han realizado carreras de una distancia de 10 millas, estás en una categoría de atletas que se enfrentan a un mayor número de desafíos debido a las exigencias de esta carrera. Dado que este nivel de atletismo ejerce más presión sobre su cuerpo, se recomienda que espere de 4 a 5 días antes de volver a entrenar y a correr. El período de recuperación general que deben emplear todos los participantes de la maratón después de completar la prueba es mantener una actividad física nula durante 4 a 7 días, y luego retomar con una semana de carrera a un ritmo moderado o casual. Después de seguir este programa, se acondicionará gradualmente el cuerpo para que se recupere mientras se reajusta a un estado adecuado para volver a entrenar y correr de forma intensiva.

Examinemos más a fondo cada uno de los programas que puede utilizar después de una carrera para volver al entrenamiento y la carrera normales, desglosando la actividad diaria y el tiempo que utilizará para cada uno. Estos programas se aplican a aquellos que acaban de salir de una carrera corta como la de 5K o 10K, un corredor de maratón o un corredor de carreras más avanzado que eventualmente se recuperará de su carrera usando la recuperación fuera de temporada.

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *